こんにちは、久家です。
僕ら人間というのは不思議なもので、努力や苦労は避けたがるくせに、努力できる自分には憧れていたりします。
あなたもそうではないですか？
何を隠そう僕自身がそう。
「努力できる、頑張れる自分になりたい」
若い頃もそして今現在もそう思っています。
現代の子供たちは、勉強が好きなわけではないのに塾に通う子が多いですよね。あれって成績を上げたいからという現実的な願望からそういった行動になると思われがちですが、もっと掘り下げて観察してみると…、子供たちもやはり「頑張れる自分」に憧れているようにも見えます。
「努力できる自分に変わりたい」
そう思ったとき、人は1日の過ごし方を100％変えようとします。
「ぐうたらな自分に喝を入れて…」「アスリートのようにストイックに…」毎日を送ろうと覚悟する。まるで全く別の人間に生まれ変わろうとするかのように。。
ところがそれはそもそも無理な話で、そんなストイックな毎日を続けられるわけがないんです。
では自分を変えるにはどうしたらよいのでしょう。
自分を変えるって、やはり相当大変なことなのでしょうか？それとも意外と簡単にできることでしょうか？
今回はそんなお話です。
習慣が10割！？
僕は常々患者さん方に習慣の重要性を施術中に直接お話したり、こうやって記事に書いたりしてお伝えしています。
普段何気なくやっていることが日常生活のほとんどを占めていて、何か意識的にやっていることは1日の中で数えるくらいしかありません。
実際にやっていることのほとんどは習慣としてやっているだけ
なんですね。
だから
習慣の質を高めていくことができれば、健康はもちろん、あらゆる人間としての能力を高めていくことができる
僕はそう考えているので、これまでも何度も何度も…、繰り返し繰り返し…、手を変え品を変え…、習慣の重要性をお伝えしてきているわけです。
僕がアドバイスするのは睡眠、運動、食事といった生活習慣が多いですが、「思考」も習慣。
人の思考のうち、およそ97％～98% が前の日と同じだそうです。
「そんなに？」と思うかもしれませんが、よくよく考えてみれば当然の話で、昨日の自分の思考と今日の自分の思考が100%変わってしまったとしたら、それはもう自分ではないですよね。前の日までの記憶や思考が蓄積されているからこそ、僕たち人間は普通に生きていけるんだと思います。
このことを踏まえて、
今よりも健康になっていくためには…
人として成長していくためには…
今とは違う自分になるためには…
どうしていけばよいのでしょう？
毎日1％も変われない
ここで1つ質問です。
1年前の自分と今の自分どれくらい変わりましたか？
少し計算をしてみましょう。
例えば
昨日までの自分と
0.1％違う自分になって
そんな毎日を過ごしていくとします。
昨日までの自分を1とすれば
今日（1日後）は
1×0.999が前日と同じ
2日後は
1×0.999×0.999が前日と同じ
となります。
こうやって計算していくと
1ヶ月後は0.97
3ヶ月後は0.91
6ヶ月後は0.84
1年後は0.69
となります。
1日たった0.1%の変化でも、1年続ければ30%が変わることになります。
もしあなたが1年前の自分と比べて、30%も変わっていないとしたら毎日0.1%も変わっていないということです。
では、昨日までの自分と1％違う自分になれたらどうでしょう？
同様に計算すると…
1ヶ月後は0.74
3ヶ月後は0.40
6ヶ月後は0.16
1年後は0.03
昨日までの自分と比べて１％だけ違う自分になれれば、それを一年続けるだけで元の自分とは別人になれるということです。
僕は以前書いた記事の中で、1日にやっていることの99％は習慣で残り1％は新しいことへのチャレンジと書いたことがありますが、これは…間違いでしたね。
これが正しければ、多くの人が1年後に別人になっているわけですから。
今回の内容を踏まえると、僕自身は99%以上が習慣で新しいことへのチャレンジは1%もないことになります。1年前に比べて別人のように変われているかと言えば、残念ながらそこまでは変われていないので。
ここ3年くらいは毎年結構変わってきている実感があるのですが、おそらく6割くらいでしょうか。。
あなたはどうですか？
習慣を0.1%変えてみよう！
習慣というのは、新しいものを1つ作るのも大変ですし、今ある悪しき習慣1つやめるのも大変です。
だから人ってなかなか変われないわけですが…
少し前の記事でも引用しましたが、野村克也監督の著書「野村ノート」の中にこのような言葉があります。
心が変われば態度が変わる。
態度が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
運命が変われば、人生が変わる。野村克也著「野村ノート」
この言葉はこうも読み取れます。
習慣を変えるには行動を変える必要があり、
行動を変えるには態度を変える必要があり、
態度を変えるためには心を変える必要がある。
習慣を変えるには心を変える必要があるわけです。
であれば、こういう心持ちに変えてみてはいかがでしょう？
「今の習慣を毎日0.1%変えてみよう」
毎日0.1％習慣を変えれば、1年後には3割が今とは違う習慣に変わるわけですから。
なんか簡単にできそうな気がしませんか？
健康に関して言えば、今の生活習慣が1年後良い方に3割も変わっていれば…、間違いなくあなたの健康状態は大きく変わります。
もしあなたがダイエットなどに取り組んでいて、「1年は長いよ」と思うのなら…
3ヶ月、今の習慣を毎日1％変えてみてはいかがでしょう？
今の習慣が3ヶ月後には6割変わっているので、結果が出てくると思いますよ。
「小さいことを積み重ねるのが、とんでもない所に行くただ1つの道だと思っています」
これはイチローの有名な言葉です。
これからは普通に生活をしていたら病気になってしまう時代。今のまま何も変える事なく生活していたら、今より健康になる可能性はほぼないと言っていいでしょう。
・寝る前のスマホを週1日だけやめる
・間食の頻度を1回減らす
・ウォーキングを週1日から週2日に増やす
・1日10分読書をする
どんな小さな事からでも構いません。まずは始める事です。そしてその小さなことを積み重ねていくことが、今よりも健康で幸せな自分になるためのただ一つの道ではないでしょうか。
何か大きな事、極端な事をして大きく変化する必要はありません。
まずは今日0.1％の変化にチャレンジしてみましょう！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
久家
